Kraftaufbau
Kraft- und Muskelaufbau
Dieser Trainingsplan ist für den Einstieg nach einer langen Trainingspause
8 Wochen, 4x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Einführungsplan - Tag: 1
73 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trainingsplan für den Einstieg nach einer langen Pause
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
Einführungsplan - Tag: 2
98 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trainingsplan für den Einstieg nach einer langen Pause
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
5 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
5 |
20 WH 20 WH 15 WH 10 WH 10 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.