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Kraftaufbau

Kinobody Chapter 7

Trainingsplan starten

A-Modification

24 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer20 Min.

Joggen

Dauer20 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

180 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
6 WH
8 WH
Beinmuskel Kreuzheben - Sumo-Stil

181 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
6 WH
8 WH
Bizeps Langhantelcurls

121 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

60 Sekunden Satzpausen

 3


B-Modification

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken

180 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
6 WH
8 WH
Rücken Klimmzüge

180 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
6 WH
8 WH
Brustmuskel Dips

180 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
8 WH
10 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

110 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Bizeps Bizeps-Curls 21er

100 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Beinmuskel Einbeinige Kniebeuge

100 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

100 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
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