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Kraftaufbau

Kinobody Chapter 7

Trainingsplan starten

trainingsplan Kinobody Chapter 7

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH mit 34 kg
2. Satz: 6 WH mit 27 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 6 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

181 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

6. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 65 kg
2. Satz: 6 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Dips

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

110 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 10 WH mit 6 kg
3. Satz: 8 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 6 WH mit 15 kg
Bizepsübung

100 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Einbeinige Kniebeuge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Kinobody Chapter 7 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Kinobody Chapter 7 | © Istockphoto.com

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