Kraftaufbau
Kinobody Chapter 7
A-Modification
24 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 34 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
181 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
4. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 10 kg |
| 2. Satz | mit 10 kg |
| 3. Satz | mit 10 kg |
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
B-Modification
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
110 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 6 kg |
100 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
4. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
100 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
5. Wadenheben im Stehen - Langhantel
100 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
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