Kraftaufbau
Frauenschwarm :)
Arme
Empfohlene Trainingstage
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 8 kg |
| 2. Satz | mit 8 kg |
| 3. Satz | mit 8 kg |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 8 kg |
| 2. Satz | mit 8 kg |
| 3. Satz | mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 5 kg |
| 2. Satz | mit 5 kg |
| 3. Satz | mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 8 kg |
| 2. Satz | mit 8 kg |
| 3. Satz | mit 8 kg |
5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 5 kg |
| 2. Satz | mit 5 kg |
| 3. Satz | mit 5 kg |
Brust, Schulter, Rücken
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 5 kg |
| 2. Satz | mit 5 kg |
| 3. Satz | mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 5 kg |
| 2. Satz | mit 5 kg |
| 3. Satz | mit 5 kg |
4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 10 kg |
| 2. Satz | mit 10 kg |
| 3. Satz | mit 10 kg |
5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 5 kg |
| 2. Satz | mit 5 kg |
| 3. Satz | mit 5 kg |
Bauch
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
6. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 111 WH |
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