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Kraftaufbau

Frauenschwarm :)

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trainingsplan Frauenschwarm :)

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: mit 8 kg
2. Satz: mit 8 kg
3. Satz: mit 8 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 8 kg
2. Satz: mit 8 kg
3. Satz: mit 8 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: mit 5 kg
2. Satz: mit 5 kg
3. Satz: mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: mit 8 kg
2. Satz: mit 8 kg
3. Satz: mit 8 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: mit 5 kg
2. Satz: mit 5 kg
3. Satz: mit 5 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 5 kg
2. Satz: mit 5 kg
3. Satz: mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: mit 5 kg
2. Satz: mit 5 kg
3. Satz: mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: mit 5 kg
2. Satz: mit 5 kg
3. Satz: mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Crunch

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Crunch

111 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Frauenschwarm :) – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Frauenschwarm :) | © Istockphoto.com

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