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Kraftaufbau

Fit für Rugby

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Kraftaufbau

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
16 WH
16 WH
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
0:30 min
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
16 WH
16 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Ganzkörper Burpee

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
8 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Ganzkörper Burpee

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
9 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:15 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:15 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:17 min

Team Training

90 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rugby

Dauer90 Min.

Rugby

90 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rugby

Dauer90 Min.

Morgenroutine

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
6 WH
6 WH
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

30 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
0:20 min
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Kniebeugen

30 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
25 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
8 WH
8 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
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