Kraftaufbau
EMS
Workout 1
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
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