Kraftaufbau
Ganzkörper Training
Cardio
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
Workout 1
54 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
16 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
4 |
16 WH 20 WH 15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
16 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
16 WH 12 WH |
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