Kraftaufbau
Ganzkörper Training
Cardio
35 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
Workout 1
54 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 41 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 66 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 66 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 66 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 66 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 54 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 32 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 32 kg |
6. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
7. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 41 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 17 kg |
10. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| Dauer | 20 Min. |
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