Kraftaufbau
4er Split
Brust, Trizeps & Bauch
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Rücken, Bizeps & Schultern
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.