Kraftaufbau
14.02.
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 0 |
120 Sekunden SatzpausenRücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Reverse-Flys in Bauchlage | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | T-Hantel Rudern, vorgebeugt | 0 |
Arme/ Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 |
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