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Kraftaufbau

November 2 Trainings

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trainingsplan November 2 Trainings

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30-40-50-55

2. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30-40-45-50

3. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

60-70-75

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-12-14

5. Klimmzüge

8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

eng

6. Klimmzüge

8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

breit

7. Klimmzüge im Untergriff

8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15
32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-16-16-16

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

30-60-60-60

3. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

60-100-100-(100-80-60) Letzter Satz 12-10-8 WH

4. Pushpress

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Military Press 20-20-20

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8-8-4

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5-5-5

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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November 2 Trainings – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

November 2 Trainings | © Istockphoto.com

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