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Kraftaufbau

Massiver Muskelaufbau bis März

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trainingsplan Massiver Muskelaufbau bis März

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

100 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Boxen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

entweder laufen/wandern oder radfahren + seitlichen Bauchmuskeln

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining

oder wandern radfahren

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 100 WH
2. Satz: 100 WH
3. Satz: 100 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 100 WH
2. Satz: 100 WH
3. Satz: 100 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 100 WH
2. Satz: 100 WH
3. Satz: 100 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 100 WH
2. Satz: 100 WH
3. Satz: 100 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Maschine

20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 100 WH
2. Satz: 100 WH
3. Satz: 100 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

100 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 100 WH
2. Satz: 100 WH
3. Satz: 100 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Massiver Muskelaufbau bis März – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Massiver Muskelaufbau bis März | © Istockphoto.com

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