Kraftaufbau
Massiver Muskelaufbau bis März
Brust & Trizeps & Schulter
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 100 WH |
| Dauer | 10 Min. |
Beine und Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
entweder laufen/wandern oder radfahren + seitlichen Bauchmuskeln
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 7 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 100 WH |
| 2. Satz | 100 WH |
| 3. Satz | 100 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 100 WH |
| 2. Satz | 100 WH |
| 3. Satz | 100 WH |
4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 100 WH |
| 2. Satz | 100 WH |
| 3. Satz | 100 WH |
5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 100 WH |
| 2. Satz | 100 WH |
| 3. Satz | 100 WH |
Rücken + Oberarm + Unterarm
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 100 WH |
| 2. Satz | 100 WH |
| 3. Satz | 100 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 100 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 100 WH |
| 2. Satz | 100 WH |
| 3. Satz | 100 WH |
Maratraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
laufen schwimmen oder radfahren
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.