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Fitness steigern

Zirkeltraining

Trainingsplan starten

Workout 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

8. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

9. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

10. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

11. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

12. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

13. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH
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