Fitness steigern
Zirkel
Vorbreitung Ausdauer Training
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
12 WH |
| Rücken | Kreuzheben | 1 |
15 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 1 |
15 WH |
| Rücken | Klimmzüge | 1 |
12 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel | 1 |
12 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 1 |
12 WH |
| Rücken | Klimmzüge im Untergriff | 1 |
12 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
25 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 1 |
15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel | Dips | 1 |
12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 1 |
15 WH |
| Rücken | Klimmzüge | 1 |
12 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel | 1 |
12 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 1 |
12 WH |
| Rücken | Klimmzüge im Untergriff | 1 |
12 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
25 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 1 |
15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel | Dips | 1 |
12 WH |
| Rücken | Kreuzheben | 1 |
15 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 1 |
15 WH |
| Rücken | Klimmzüge | 1 |
12 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel | 1 |
12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Rücken | Klimmzüge im Untergriff | 1 |
12 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
25 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 1 |
15 WH |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 1 |
15 WH |
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