Fitness steigern
Zirkel
Vorbreitung Ausdauer Training
33 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
| 15 WH mit 30 kg |
| 12 WH mit 30 kg |
| 15 WH mit 30 kg |
| 12 WH |
| 25 WH |
| 15 WH mit 30 kg |
11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
180 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 30 kg |
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 30 kg |
| 12 WH mit 30 kg |
| 15 WH mit 30 kg |
| 12 WH |
| 12 WH mit 30 kg |
| 12 WH mit 30 kg |
| 25 WH |
| 15 WH mit 30 kg |
22. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
179 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 30 kg |
| 12 WH |
| 15 WH mit 30 kg |
| 12 WH mit 30 kg |
| 15 WH mit 30 kg |
| 12 WH |
| 12 WH mit 30 kg |
29. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
| 25 WH |
| 15 WH mit 30 kg |
| 15 WH mit 30 kg |
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