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Zirkel

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trainingsplan Zirkel

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

15 WH mit 30 kg
Rückenübung

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

5. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

8. Klimmzüge im Untergriff

12 WH
Rückenübung

9. Liegestützen

25 WH
Brustmuskelübung

10. Wadenheben im Stehen - Langhantel

15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

15 WH mit 30 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

12. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

13. Kreuzheben

15 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

15. Kniebeugen mit Kurzhanteln

15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

16. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

17. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

12 WH mit 30 kg
Trizepsübung

18. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH mit 30 kg
Bizepsübung

19. Klimmzüge im Untergriff

12 WH
Rückenübung

20. Liegestützen

25 WH
Brustmuskelübung

21. Wadenheben im Stehen - Langhantel

15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

22. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

15 WH mit 30 kg
Rückenübung

179 Sekunden Satzpausen

23. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

24. Kreuzheben

15 WH mit 30 kg
Rückenübung

25. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

26. Kniebeugen mit Kurzhanteln

15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

27. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

28. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

12 WH mit 30 kg
Trizepsübung

29. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

30. Klimmzüge im Untergriff

12 WH
Rückenübung

31. Liegestützen

25 WH
Brustmuskelübung

32. Wadenheben im Stehen - Langhantel

15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

33. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

15 WH mit 30 kg
Rückenübung

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Zirkel – Fitness steigern Trainingsplan für

Zirkel | © Istockphoto.com

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