Fitness steigern
Transformation 1
TE 1
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Krafttraining Muskelgruppe 1
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
|
TE 2
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
|
L1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
L2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
L3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Langer Lauf
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