Fitness steigern
Plan B
Workout 1
65 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
20 WH 18 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
15 WH 18 WH 15 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
0:20 min 0:18 min 0:20 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
30 WH 20 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 18 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
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