Fitness steigern
Plan B
Workout 1
65 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 11 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
5. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 20 kg |
7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
8. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min mit 20 kg |
| 2. Satz | 0:18 min mit 10 kg |
| 3. Satz | 0:20 min mit 10 kg |
10. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
12. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 20 kg |
13. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 25 kg |
| Dauer | 10 Min. |
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