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Fitness steigern

Plan B

Trainingsplan starten

trainingsplan Plan B

65 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH mit 18 kg
2. Satz: 18 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion am Kabel

1. Satz: 12 WH mit 11 kg
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 5 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 18 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:20 mit 20 kg
2. Satz: 00:00:18 mit 10 kg
3. Satz: 00:00:20 mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 30 WH mit 11 kg
2. Satz: 20 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 18 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 30 WH mit 20 kg
2. Satz: 30 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 30 WH mit 25 kg
2. Satz: 30 WH mit 25 kg
3. Satz: 30 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Rudern

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Plan B – Fitness steigern Trainingsplan für

Plan B | © Istockphoto.com

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