Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » Mein Plan

Fitness steigern

Mein Plan

Trainingsplan starten

trainingsplan Mein Plan

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Langhantelcurls

1. Satz: 14 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 14 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 14 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 14 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 14 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 14 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 14 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 14 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen
16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kreuzheben

1. Satz: 14 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 14 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 14 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Bergsteiger

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 18 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 14 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Mein Plan – Fitness steigern Trainingsplan für

Mein Plan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Kickbacks Kurzhantel

Kickbacks mit einer Kurzhantel beanspruchen den Trizeps . Es kommt zu einer regen Muskeldurchblutung. ... Mehr

FITNESS CHALLENGES

10kg abnehmen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE