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Fitness steigern

Ich liebe Ringe!

Trainingsplan starten

trainingsplan Ich liebe Ringe!

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ring Fit: Dynamisches Stretching

1 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Dips

10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 7 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Ring Fit: Statisches Stretching

1 WH
Ganzkörperübung
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ring Fit: Dynamisches Stretching

1 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Ring Fit: Statisches Stretching

1 WH
Ganzkörperübung
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ring Fit: Dynamisches Stretching

1 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Ring Fit: Statisches Stretching

1 WH
Ganzkörperübung
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ring Fit: Dynamisches Stretching

1 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 7 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Ring Fit: Statisches Stretching

1 WH
Ganzkörperübung
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ring Fit: Dynamisches Stretching

1 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Sumo-Kniebeuge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 7 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 7 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Ring Fit: Statisches Stretching

1 WH
Ganzkörperübung

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Ich liebe Ringe! | © Istockphoto.com

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