Fitness steigern
Empfohlene Trainingstage
1. Kniebeugen, ohne Gewicht
Cardiotraining
2. Wandsitzen
3. Hüftstrecken am Boden
4. Ausfallschritt, ohne Gewichte
5. Liegestützen
6. Klimmzüge
7. Rückenstrecken im Liegen - Superman
8. Seitheben, liegend
9. Dips an einem Stuhl
10. Trizeps Liegestützen
11. Sit-Ups
12. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
13. Reverse Crunch
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