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Fitness steigern

GKP 2017 2er Split

Trainingsplan starten

Beine, Schultern...

28 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer12 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 4 9 WH
9 WH
9 WH
9 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 4 9 WH
9 WH
9 WH
9 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 4 9 WH
9 WH
9 WH
9 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 4 9 WH
9 WH
9 WH
9 WH

Rücken, Brust...

40 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer12 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 4 9 WH
9 WH
9 WH
9 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 3 9 WH
9 WH
9 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 3 9 WH
9 WH
9 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 4 9 WH
9 WH
9 WH
9 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 4 9 WH
9 WH
9 WH
9 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 3 9 WH
9 WH
9 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 4 9 WH
9 WH
9 WH
9 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 9 WH
9 WH
9 WH
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