Fitness steigern
Ganzkörper
Januar
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
10 WH 12 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
10 WH 12 WH 14 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
3 |
10 WH 12 WH 14 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 12 WH 14 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 12 WH 14 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
5:00 min |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
10 WH 12 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
10 WH 12 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
10 WH 12 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
10 WH 12 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
10 WH 12 WH 14 WH |
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