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Fitness steigern

Fitnessstu

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trainingsplan Fitnessstu

81 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 48 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 100 kg
2. Satz: 10 WH mit 100 kg
3. Satz: 10 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH mit 25 kg
2. Satz: 21 WH mit 25 kg
3. Satz: 21 WH mit 23 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH mit 52 kg
2. Satz: 10 WH mit 52 kg
3. Satz: 10 WH mit 48 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 47 kg
2. Satz: 10 WH mit 47 kg
3. Satz: 10 WH mit 47 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 23 kg
2. Satz: 10 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 43 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 90 kg
2. Satz: 10 WH mit 90 kg
3. Satz: 10 WH mit 90 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH mit 79 kg
2. Satz: 10 WH mit 79 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

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Fitnessstu – Fitness steigern Trainingsplan für

Fitnessstu | © Istockphoto.com

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