Fitness steigern
Fitness I
Seilspringen; Dehnen;Kraftkreis
8 Wochen, 7x pro Woche
Fitness steigern
Fortgeschrittener
Männer 
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Cardio-Allgemein
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
SV
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Muckibude
58 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
60 WH 60 WH 60 WH 60 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
50 |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
15Kg |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
50kg |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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