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Fitness I

Seilspringen; Dehnen;Kraftkreis

8 Wochen, 7x pro Woche
Fitness steigern
Fortgeschrittener
Männer
Kurzhanteln Langhantel Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Cardio-Allgemein

46 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Seilspringen

Cardiotraining

30:00 min

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

SV

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Judo

Cardiotraining

60:00 min

Muckibude

58 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

20:00 min

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 60 WH
2. Satz 60 WH
3. Satz 60 WH
4. Satz 60 WH

3. Hyperextensions

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

50

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15Kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

6. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

50kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
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