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Fitness steigern

Fitness I

Seilspringen; Dehnen;Kraftkreis

8 Wochen, 7 mal pro Woche Fitness steigern
Fortgeschrittener Männer
Kurzhanteln
Langhantel
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Trainingsplan starten

trainingsplan Fitness I

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Seilspringen

00:30:00
Cardiotraining

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Brustmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Rückenübung

5 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Judo

01:00:00
Cardiotraining
58 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

00:20:00
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 60 WH
2. Satz: 60 WH
3. Satz: 60 WH
4. Satz: 60 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

50

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15Kg

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

50kg

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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Fitness I – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

Fitness I | © Istockphoto.com

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