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Fitness steigern

Fit-Star

allgemeine Fitness - Ganzkörper; Zirkeltraining, Ausdauer: 3-4mal die Woche

12 Wochen, 4 mal pro Woche Fitness steigern
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trainingsplan Fit-Star

96 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Rudern

Cardiotraining

2. Zirkeltraining

00:10:00
Cardiotraining

Arme/Schulter auf Stufe 8 - Bein auf 10

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 95 kg
2. Satz: 15 WH mit 95 kg
3. Satz: 15 WH mit 95 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 95 kg
2. Satz: 15 WH mit 95 kg
3. Satz: 15 WH mit 95 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Radfahren

Cardiotraining

Herzfrequenz 120-130

6. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

Ohne Gewicht

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzugmaschine

1. Satz: 5 WH mit 45 kg
2. Satz: 5 WH mit 45 kg
3. Satz: 5 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Weniger ist mehr ;)

11. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 33 kg
2. Satz: 15 WH mit 33 kg
3. Satz: 15 WH mit 33 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Beinbeugen - Beincurls, stehend

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

13. Zirkeltraining

00:10:00
Cardiotraining

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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Fit-Star – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Fit-Star | © Istockphoto.com

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