Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Fitness steigern

Einsteigerplan

Trainingsplan starten

Brust und Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

90 Sekunden Satzpausen

 3


Bauchmuskel Hüftheben am Boden

90 Sekunden Satzpausen

 3


Bizeps und Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
17 WH
15 WH
Bizeps Konzentrationscurls

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
18 WH
15 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Trizeps, Rumpf, Beine

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Schädelzertrümmerer

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

90 Sekunden Satzpausen

 3


Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

90 Sekunden Satzpausen

 3


Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

90 Sekunden Satzpausen

 3


Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige