Fitness steigern
Einsteigerplan
Brust und Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 5 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 5 kg |
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
Bizeps und Schulter
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 5 kg |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 5 kg |
Trizeps, Rumpf, Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
2. Beckenlift - Beckenheben am Boden
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
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