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Fitness steigern

Drei Wochen Challenge

Trainingsplan starten

trainingsplan Drei Wochen Challenge

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Tanzen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 24 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 16 WH mit 1 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 24 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 16 WH mit 1 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 24 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 16 WH mit 1 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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Drei Wochen Challenge – Fitness steigern Trainingsplan für

Drei Wochen Challenge | © Istockphoto.com

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