Fitness steigern
come back
Es soll wieder aktiv Sport betrieben werden, Fitness gesteigert, Kraft & Muskel aufgebaut werden.
2 Wochen, 5x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
3-er Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Kabelzüge über Kreuz | 0 | |
| Brustmuskel | Überzüge - Pull-Over Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 0 |
Schwimmen - Kardio
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 1 km |
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