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Fitness steigern

Athletiktraining gym

Trainingsplan starten

Max Up

22 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Bankdrücken Max

60 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel explosive Liegestütze

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel facepulls

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel TRX Bauch

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel band senkrecht

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

Max Low

27 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Beinmuskel box jumps

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Pogo Jumps

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Rumänisches Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 4 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Unterarm Handgelenk-Strecken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel knee jump

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Landmine Rotation

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

up

20 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3


Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 4 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel kabelturm Rotation

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

Sprint

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Schlittentraining

Schlittentraining

Schlittentraining

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Single Leg broad Jumps

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel power slag switches

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Bulgarian explosives

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH

core und mobilty

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Leiste bewegen Seite und vorne Seitlich Knie anwinkeln Kettlebell wechseln Waage Fußspitzen anheben an der wand Einbeiniges Wadenheben

stretching

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Ball gegen Wand

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel band senkrecht

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel kabelturm Rotation

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Landmine Rotation

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Gewicht tragen

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

Mobilty

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Leiste bewegen Seite und vorne Seitlich Knie anwinkeln Kettlebell wechseln Waage Fußspitzen anheben an der wand Einbeiniges Wadenheben

stretching

Sprint Technik

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