Ausdauersteigerung
Peterfitness täglich
Joggen 30-40 min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 6 km |
BauchBeinePo
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
6 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
6 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenHantel und Klimmzüge
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
5 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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