Ausdauersteigerung
Peterfitness täglich
Joggen 30-40 min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 6 km |
BauchBeinePo
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 3. Satz | 17 WH mit 83 kg |
2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 3. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 4. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 5. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 6. Satz | 17 WH mit 83 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 3. Satz | 17 WH mit 83 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 3. Satz | 17 WH mit 83 kg |
6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 3. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 4. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 5. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 6. Satz | 17 WH mit 83 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 83 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 83 kg |
Hantel und Klimmzüge
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 17 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 83 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 83 kg |
5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 14 kg |
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