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Ausdauersteigerung

Peterfitness täglich

Trainingsplan starten

trainingsplan Peterfitness täglich

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Joggen

Dauer: 40 Min.
Entfernung: 6 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 17 WH mit 83 kg
2. Satz: 17 WH mit 83 kg
3. Satz: 17 WH mit 83 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 17 WH mit 83 kg
2. Satz: 17 WH mit 83 kg
3. Satz: 17 WH mit 83 kg
4. Satz: 17 WH mit 83 kg
5. Satz: 17 WH mit 83 kg
6. Satz: 17 WH mit 83 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 17 WH mit 83 kg
2. Satz: 17 WH mit 83 kg
3. Satz: 17 WH mit 83 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

1. Satz: 17 WH mit 83 kg
2. Satz: 17 WH mit 83 kg
3. Satz: 17 WH mit 83 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 17 WH mit 83 kg
2. Satz: 17 WH mit 83 kg
3. Satz: 17 WH mit 83 kg
4. Satz: 17 WH mit 83 kg
5. Satz: 17 WH mit 83 kg
6. Satz: 17 WH mit 83 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

1. Satz: 20 WH mit 83 kg
2. Satz: 20 WH mit 83 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 9 WH mit 10 kg
2. Satz: 9 WH mit 10 kg
3. Satz: 9 WH mit 10 kg
4. Satz: 9 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 17 WH mit 10 kg
2. Satz: 17 WH mit 10 kg
3. Satz: 17 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

5 WH mit 83 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge im Untergriff

5 WH mit 83 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 14 kg
4. Satz: 12 WH mit 14 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Peterfitness täglich – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Peterfitness täglich | © Istockphoto.com

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