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Ausdauersteigerung

mx

Trainingsplan starten

Workout 1

57 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Kreuzheben

Rückenübung

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

9. Liegestützen

Brustmuskelübung

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

10. Bankdrücken

Brustmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

11. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 25 kg
3. Satz 8 WH mit 30 kg

12. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH mit 15 kg
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