Ausdauersteigerung
mx
Workout 1
57 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken Langhantel über Kopf | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel | Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken | Kreuzheben | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
16 WH |
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