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Ausdauersteigerung
Kardio
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Joggen oder Fahrradergometer mit Profilsteigerung
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Schultermuskelübung
3 Sätze |
120 Sekunden Satzpausen
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Schultermuskelübung
eine Hantel 3kg mit beiden Händen und Armen festhalten |
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Schultermuskelübung
Armdrücken mit Langhantel auf der Schulter 3 Sätze 15kg(7,5kg je Seite) |
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Brustmuskelübung
Körper liegt komplett auf(ink.Kopf) Gewicht nicht zu weit absenken 3 Sätze 12WH 4kg |
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Brustmuskelübung
Füße auf Bank 3 Sätze 15 WH |
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Trizepsübung
Stepper benutzen 3 Sätze 10 WH |
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Brustmuskelübung
Latziehen zur Brust auf Ball 3 Sätze 10 WH 20kg |
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Rückenübung
kein Hohlkreuz in fixierter Position 3 Sätze 10 WH 8kg |
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Bauchmuskelübung
trainieren die geraden Bauchmuskeln 3 Sätze 10 WH |
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Bauchmuskelübung
Crunch Arme hinter dem Kopf 3 Sätze 10 WH |
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Bauchmuskelübung
beide Seiten abwechselnd 3 Sätze 10 WH pro Seite |
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Bauchmuskelübung
gerade Bauchmuskel 3 Sätze 10 WH |
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Schulter und Rücken als Abrundung
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vom Feinsten
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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