Ausdauersteigerung
halloooo
hiii
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
3x auf dem rücken 3x auf dem bauch |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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