Ausdauersteigerung
Ganzkörper-Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
3 |
45 WH 45 WH 45 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
3 |
45 WH 45 WH 45 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
45 WH 45 WH 45 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
45 WH 45 WH 45 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
45 WH 45 WH 45 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
45 WH 45 WH 45 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
45 WH 45 WH 45 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
45 WH 45 WH 45 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
45 WH 45 WH 45 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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