Ausdauersteigerung

Ganzkörper-Workout

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Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer

10 Min.

2. Umsetzen und Drücken

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	45 WH
2. Satz	45 WH
3. Satz	45 WH

3. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	45 WH
2. Satz	45 WH
3. Satz	45 WH

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	45 WH
2. Satz	45 WH
3. Satz	45 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	45 WH
2. Satz	45 WH
3. Satz	45 WH

6. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	45 WH
2. Satz	45 WH
3. Satz	45 WH

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	45 WH
2. Satz	45 WH
3. Satz	45 WH

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	45 WH
2. Satz	45 WH
3. Satz	45 WH

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	45 WH
2. Satz	45 WH
3. Satz	45 WH

10. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	45 WH
2. Satz	45 WH
3. Satz	45 WH

11. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

12. Swiss-Ball Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

13. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

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