Ausdauersteigerung
full-body-home 1
Cardio - Bauch - Beine - Po - Arme
1 Wochen, x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
15 WH |
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.