Ausdauersteigerung
full-body-home 1
Cardio - Bauch - Beine - Po - Arme
1 Wochen, x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
5. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
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