Ausdauersteigerung
Burts Plan
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 12 km |
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
50 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Mit Stange, Rücken gerade |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Letzte Wiederholung bei ca 70 Grad halten |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Oben halten nach der letzten Wiederholung |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Mit seitlichen Crunches |
1 |
40 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Halteübung |
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Foot Touch |
1 |
40 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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