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Ausdauersteigerung

Burts Plan

Trainingsplan starten

trainingsplan Burts Plan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 12 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Liegestützen

50 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

10 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit Stange, Rücken gerade

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Letzte Wiederholung bei ca 70 Grad halten

7. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Oben halten nach der letzten Wiederholung

9. Dips

1. Satz: 12 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Bauchpresse

40 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit seitlichen Crunches

11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 30 WH mit 1 kg
2. Satz: 30 WH mit 1 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Halteübung

12. Sit-Ups

40 WH mit 1 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Foot Touch

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Burts Plan – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Burts Plan | © Istockphoto.com

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