Ausdauersteigerung
Bähm
Beine/schultern/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
12 WH 12 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
12 WH 12 WH 7 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 7 WH 4 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
12 WH 12 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
100 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
100 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken/trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | T-Hantel Rudern, vorgebeugt | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 |
Beine/schultern/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 |
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