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Ausdauersteigerung

Bähm

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trainingsplan Bähm

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

Cardiotraining

Auf/-Abwärmen

2.

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 7 WH mit 40 kg
Cardiotraining

3.

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Cardiotraining

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 7 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 7 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 4 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hüftheben am Boden

100 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Sit-Ups Schrägbank

100 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Aerobic

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

Auf/Abwärmen

2.

Cardiotraining

3.

Cardiotraining

4. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Cardiotraining

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

7.

Cardiotraining

8.

Cardiotraining

9.

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

Cardiotraining

Auf und Abwärmen

2.

Cardiotraining

3.

Cardiotraining

4. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

5. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Bähm – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Bähm | © Istockphoto.com

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