Ausdauersteigerung
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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